ランニングシューズのインソール交換をする際の選び方についてまとめていきたいと思います。
ランニングシューズをはじめ、スニーカーも含むいわゆる運動靴は、インソールが外せるようになっています。
このもともと入っているインソールは、だいたいがほぼフラットで、薄っぺらく機能性の低い代物です。
別売りの機能性インソールに変えることで、怪我の防止や疲労軽減など、さまざまな恩恵にあずかることができます。
インソール選びで気にすべきことは？
ランニングで使うインソールを選ぶ上で確認しておくべきことは、
- 目的
- サイズ
- アーチの高さ
の3点です。
この3点が自分に合ったものを選ぶことができれば、インソール交換によるポジティブな効果を得ることができるでしょう。
逆にどれか一つでも間違ってしまうと、効果が得られないだけでなく、足に痛みが出たり、ランニング効率を下げてしまうことにもなりかねません。
では以下、それぞれについて詳しく見ていきましょう。
インソールの選び方①-目的
まずどんな効果を狙ってインソールを交換するのか、ということですね。
インソールは靴を履いていると見えないので、ファッションのためという人はあまりいないと思います。
別売りのインソール（ランニングで使われるものはスポーツインソールとか機能性インソールとか言われますが）を導入するモチベーションには、主に以下のようなものがあります。
- ランニング中の足首や膝、腰など痛みを予防、あるいは軽減させたい
- ランニング中の疲労を軽減させたい
- ランニング効率を上げてパフォーマンスを向上させたい
インソールにもいろいろな形状や素材のものがあります。
足裏のアーチをがっちりサポートする構造のものもあれば、ゲル素材や特殊な衝撃吸収技術を使ったものなど、目的に合わせて選べるようになっています。
どんな問題を解決したいのか、どういう効果を得たいのかを明確にすると、それに相応しいインソールはだいたい絞れてくると思います。
目的別におすすめインソールを探したい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。
インソールの選び方②-サイズ
オリジナルのインソールをわざわざ外して、別売りのインソールに交換するのは、主に靴を足裏にフィットさせたいからですね？
ということは、もちろんサイズの選びが重要になってきます。
オーダーメイドしてくれるメーカーもありますが、やはりコストは跳ね上がります。
それに対してレディメイド（既製品）は、メンズ・レディス別にそれぞれS/M/Lなどにサイズ分けされており、2cmきざみくらいのものが多いようです。
そのままカットせずに使用するタイプと、靴のサイズに合わせて自分でカットするタイプがあります。
カットするタイプは、靴のサイズごとにインソールに線が描かれていて、その線にそってはさみで切れば良いようになっています。
ただ注意したいのは、線にそって切れば必ずシューズにぴったりフィットするというわけではありません。
シューズによって微妙に形が違うので、オリジナルのインソールと重ねてみたりしながら、慎重にカットしてください
まずはやや大きめにカットしてみて、大きすぎるようであればもう少し切ってみる、という手順を踏むと良いでしょう。
あと見落としがちなのが、スポーツインソールを入れると、シューズが少しきつくなるという点です。
交換前の状態で少し余裕があれば何も問題ないですが、もともときつめのシューズの場合は、インソール交換後に更にきつくなってしまうかもしれないことを、念のため考慮しておく必要はあると思います。
インソールの選び方③-アーチの高さ
スポーツインソールの主な効果の一つが、足裏のアーチサポートです。
筋肉疲労などでアーチが潰れてくると、膝などの関節系のトラブルのリスクが高まります。
そのため、常にアーチを下から支えてくれる、縁の下の力持ち的な役割をインソールが果たしてくれるわけです。
しかしだからと言って、とにかく高いアーチのものを着用すれば良いというわけではもちろんありません。
自分の足のアーチをさらに高くするのではなく、あくまで元からあるアーチの形状を保持することが目的です。
従って、自分の足裏のアーチの高さを把握しておき、それに見合ったインソールを選ぶことが重要です。
ちなみに私は偏平足なので、アーチが高いインソールを履くと、痛くて走れたものではありません。
ローアーチ（低いアーチ）用のインソールでもまだ痛いので、個人的にはアーチ保持力の強いインソールは使っていません。
足のサイズが合わないのと同様、アーチの高さが合わないことも逆効果につながり、最悪の場合、最初からシューズについていたインソールに戻す、なんてことになりかねないので注意しましょう。
ランニング用インソールは目的・サイズ・アーチの高さを確認
インソールを別売りのものに交換する際に、確認すべき内容についてまとめました。
- どんな効果を狙ってインソールを交換するのかを明確にする
- シューズのサイズに合うかどうか確認する
- 自分の足裏のアーチ高さを把握する
これらを踏まえて、適切なインソールを見つけてください。
本サイトでは主にトライアスロンを扱っていますが、トライアスリートこそインソールにこだわるべきではないかと私は思います。
バイクで脚を酷使したうえでのランですから、怪我の温床みたいなものです。
身を守る手立ては多いに越したことはありません。
インソールは決して高い買い物ではないので、費用対効果としてはかなり高い部類の投資だと思います。
